Bien-être à portée de main avec le Do-in

Vous avez sûrement entendu parler de la médecine chinoise, mais saviez vous qu’il existe également la médecine Japonaise?

Une de ses techniques de bien-être est l’automassage que l’on appelle le DO IN.
Le do in qui existe depuis plus de 5000 ans, peut initier votre séance de shiatsu, avec cette technique similaire à ce que les occidentaux appellent digipuncture et qui signifie « la voie avec soi-même » (énergétiquement).

Qu’est ce que le Do-in?

Ce méli-mélo de mots cache une technique digitale de pression des points méridiens, en suivant le circuit  d’énergie vitale de haut en bas et en contrôlant sa respiration.

De la même façon qu’instinctivement vous posez votre main là où vous avez mal, vos doigts, vos paumes ou vos coudes activeront vos points d’énergie yin et yang (tsubos) par automassages.

Au Japon, l’équilibre universel est appelé TAO. Ce sont les lois du TAO qui régissent également le DO IN.

Pour qui?

Si vous êtes enceinte, le Do-in va vous faciliter la vie durant cette période.

Et surtout pour tous, petits et grands, cette pratique est bénéfique car elle permet à votre énergie de se remettre à circuler correctement dans tout votre corps.
Cela est bénéfique pour chacun de vos organes.

Vous arrive-t’il d’avoir les jambes lourdes, les épaules contractées et mal au dos pendant la journée?

A votre réveil, avez-vous un mal de tête?
Le corps courbaturé?
Une boule au creux de votre estomac?

 

Savez-vous que ces symptômes sont les contre-coups du stress que vous générez face aux difficultés de la vie?

C’est ce stress répété qui déséquilibre vos organes internes et de ce fait, votre énergie circule mal.

Pour en finir avec la fatigue, le stress, les tensions dans votre corps, les mauvaises positions, pratiquez le Do-in.

Renforcez les capacités de défense et d’auto guérison et en quelques minutes par jour, soyez heureux en frictionnant, massant et tapotant votre corps sur ses circuits de méridiens.
Découvrez l’énergie et le regain de vitalité par l’auto massage en seulement 15 minutes par jour.

Que faire?

Nous vous proposons de découvrir et de pratiquer journalièrement l’enchaînement du matin, qui est très agréable et opère un peu comme une « mise à jour » de votre corps.
Suite à ça, vous pouvez soit démarrer votre journée, soit pratiquer shiatsu, qi-qong ou tai-qi ou autre.

Enchaînements du matin (stimulation du corps)

Début de la préparation en réchauffant vos mains:

Cette séance doit se faire en respirant profondément et les épaules relâchées, en position assise en tailleur. Laissez-vous bailler et soupirer!

Frictionnez les mains, et pétrissez-les comme en vous les lavant, cela vous les assouplira.
Etirez les doigts de la main jusqu’au bout de chaque doigt.
A la fin de chaque doigt sur l’ongle, faites une pression. Chaque doigt agit sur un organe.

Assouplissez les articulations. Pensez à respirer profondément en les étirant une à une, tenez l’étirement et ainsi allongez vos muscles.

Si ça fait du bien, répétez, mais ne forcez pas.

Appuyez sur vos poignets en les pliant des deux côtés. Ensuite, comme si vous enfiliez un bracelet et que l’autre main est ce bracelet, vous enserrez le poignet et tournez pour frictionner.

Faites pareil à chacun de vos doigts mais comme si les doigts d’une main était la bague.
Finissez en secouant les mains (chef d’orchestre) pour libérer l’énergie.
Les organes internes liés aux méridiens de la main (voir dessins)  sont énergisés et rééquilibrés grâce à ces exercices d’échauffement de la main.

Le do-in de la tête:

 Crâne

Tapotez tout votre crâne du bout de la pulpe des doigts à la façon d’un singe, cela stimulera la circulation sanguine et détendra le système nerveux.
Refaites de même avec la paume de vos mains cela réveillera et défatiguera vos yeux.

A la suite, des frictions autour des oreilles décongestionnent le crâne et aident à soulager les maux de tête causés par les soucis ou les excès alimentaires.
Puis, faites comme si vous vous laviez le cuir chevelu et frictionnez le crâne.

Vous venez d’ores et déjà d’activer les points d’acupuncture qui sont nombreux sur le visage et la tête .

 

Visage

A présent, faites des frictions au front, elles stimulent l’élimination et éclaircissent les idées.
Ouvrez le front en agrippant sa peau du bout des doigt et étirez jusqu’aux tempes. Ce geste favorise la décongestion des sinus, et élimine votre fatigue nerveuse et oculaire.

Frictionner le pli des ailes du nez tout en expirant très fort permet de nettoyer les narines.
S’ensuivent de petites rotation à faire du bout des doigts (avec vos deux mains simultanées ) le long de la lèvre supérieure puis inférieure afin de garder vos gencives en bonne santé  et d’agir sur la digestion en l’améliorant.

Cou

Ensuite, massez vos mâchoires (qui souvent sont crispées) en faisant des mouvements rotatifs, puis alternatif sur votre menton du milieu vers les maxilaires en étirant des deux côtés.

Ainsi régularisez votre rythme cardiaque et améliorez l’irrigation sanguine de la tête.

Passez maintenant au cou en glissant la paume de vos mains du haut de la gorge en descendant le long de la trachée tel un avaleur de sabre. Répétez quelque fois cet auto-massage qui prodigue calme, concentration, et peau bonne santé.

Frictionnez-vous le cou. Massez-vous la nuque en relevant la tête et bougez de droite à gauche.
Pétrissez à pleine main la nuque en gardant votre mâchoire entrouverte.

Chauffez et assouplissez la nuque en enlaçant vos doigts pour lier vos mains au dessus de cette zone, puis frottez-la d’un mouvement semblable à une serviette que vous tireriez d’un côté à l’autre.
Cet auto-massage permet d’éliminer la douleur du cou. Il combat aussi les maux de tête et d’ épaules et est stimulateur du centre nerveux à la base du crâne.

Le do-in des épaules :

Enlaçez-vous vous-même en un câlin vigoureux, et agrippez vos muscles à pleines mains comme si vous y attrapiez vos douleurs puis faites ce geste de les arracher de vous et relâchez-les en soufflant , et agitant vos mains comme en les époussetant. Lorsque vous secouez les bras puis le bout des doigts, soufflez en fin de mouvement.

Saviez-vous que les contractions d’épaules sont le résultat du mauvais fonctionnement des intestins et d’une surcharge de la vésicule biliaire?

La nuque et les épaules sont remplies en points d’acupuncture et, en les massant vous les assouplissez et gagnez en santé en y enlevant vos tensions.

Le do-in des bras:

Posture de la main pour réaliser les percussions

Posture de la main pour réaliser les percussions

Maintenant nous allons réaliser des percussions.
Tapotez en commençant là où le bras s’attache au thorax.

(un peu comme un pic vert ou comme en toquant à une porte -poing fermé-)

Partez de l’intérieur des bras et allez jusqu’à l’intérieur de la paume de la main.

 

 

Ces percussions stimulent la circulation et dégagent les bronches.
Puis le long de l’intérieur des bras elles continuent à agir sur la respiration et vous évitent angoisses et anxiété.
A présent, remontez en tapotant l’extérieur du bras comme précédemment.

Cela améliorera le fonctionnement intestinal, emmènera de la détente aux personnes super-actives, mais aussi contribuera à la souplesse de l’articulation de l’épaule.

Passez bien sur vos deux côtés du corps et insistez là où ça fait mal.

Tapez en relâchant bien le poignet, le poing légèrement serré, les doigts repliés à demi.
Suivez le trajet des points des méridiens avec une bonne respiration.
(cet auto-massage est mieux au matin)

 

Pour la cage thoracique tapotez sous les bras, sur les côtes tel un singe.
Les femmes contourneront les seins. Bloquez la respiration en poumons pleins.
Vous vous sentirez plus joyeux tout de suite après.

 

 

Do-in du bas du corps.

Le bas du dos est la réserve d’énergie de notre corps .
De chaque coté poings serrés vous frictionnez et tapotez activement les deux cotés de la colonne vertébrale avec le dos de vos mains. Soulagez ainsi le mal de dos, renforcez votre vitalité, et éliminez.
D’après les orientaux stimule l’énergie sexuelle et accroît la résistance du corps.

Passez au massage du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre stimule le bon fonctionnement des organes de la digestion, en particulier des intestins.

 

A présent tapotez l’extérieur de vos jambes depuis votre taille, vos hanches passez par vos cuisses, genoux et jusqu’au dessus des pieds puis remontez en tapotant dans l’intérieur. Ne faites pas l’intérieur si vous avez une mauvaise circulation, mais sachez que chaque face sollicitée vous apportera des bénéfices.
L’extérieur: soulage la fatigue interne et décongestionne la tête
L’intérieur: améliore digestion et l’élimination
(estomac, rate, foie, rein sont soignés par le do-in des jambes, pieds et mollets)

A présent frictionnez les tendons d’Achille en ramenant le bout des pieds vers vous, vous activerez la circulation sanguine et soulagerez les jambes lourdes.

En frictionnant le dessus des pieds ce sera décongestionnant pour le foie,et vous faciliterez la respiration.
En frictionnant le dessous des pieds, la voûte plantaire, ce sera bon pour la circulation sanguine des jambes.

Etirez vos orteils

Empoignez et massez les orteils . Malaxez-les simultanément, puis étirez les un par un.
Faites les fléchir et s’étendre vers l’arrière en les actionnant avec vos mains.

Chaque orteil a une action différente, mais en général cela décongestionnera la tête, assouplira votre colonne vertébrale et fera du bien à vos oreilles et à vos yeux en les stimulant.
Vous aurez moins de douleurs articulaires et serez moins sujets aux maladies en étirant vos orteils dans tous les sens.

Ainsi, avec le do-in général et répété chaque jour 15 minutes dès le matin, dynamisez-vous, et quand vient le soir apaisez-vous!

Ci-dessus une vidéo très sommaire car l’auto-massage général y est très vite abordé et quelques points spécifiques sont présentés sans recommandations du type de massage. Elle vous servira simplement à mieux imaginer la façon dont vous utilisez vos mains pour vous auto-masser.

 

Sachez dès à présent quun autre article complète celui-ci  car il traite des techniques spécifiques selon les besoins.

Nous ne pouvons que vous conseiller de vous rapprocher d’une personne pratiquant le do-in, à moins que vous soyez autodidacte et ne préfériez tout faire par vous même.
Dans ce cas-là notre article « Pratique ciblée d’auto-massage do-in«  vous sera très bénéfique.

A très bientôt sur Aidemoi.com !